聖誕節禮物每天5分鐘，4週享瘦一身輕分享－品牌特賣會

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每天5分鐘，4週享瘦一身輕

CP值超高，聖誕節禮物熱銷款，看到就有一股衝動想要趕快入手。

還是印象中本來就很棒的品牌，買東西之前就是要貨比三家

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聖誕節禮物

商品訊息功能:

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聖誕節禮物熱銷款

商品訊息描述:

作者：謝長勝、胡孝新

出版社：日日幸福

出版日：1060208

ISBN：9789869380270

語言：中文繁體

裝訂方式：平裝

內容簡介

70招超簡單瘦身操，人人都會，每招只要1分鐘，讓你坐著趴著躺著都能瘦；
成功甩肉35公斤的專業廚師，親自設計149道高CP值低熱量食譜，
讓你澱粉、肉類、甜點照樣吃，越吃越健康。
就讓體適能教練與專業主廚聯手合作，帶你享瘦快樂美味生活！

健康飲食＋適度運動＋快樂生活＝健康完美人生。維持健康身體與完美身型的祕訣在哪裡？就是健康吃，盡情而且用安全方式運動！什麼是安全運動？如何運動才不會受傷？Energy教練將透過運動動作設計「基礎版、加強版、輕鬆版」，逐一清楚講解操作方法，而且明確指出容易犯錯的危險動作，不分年齡層與性別，讓大家可以放心照著祕笈練功，享受運動，不會走火入魔！

曾經是118公斤胖子的Marco成功甩肉35公斤，親自設計149道低卡快速的多元料理，符合運動後能快速完成或上班族能簡便操作的美味餐點，並且由專業營養師精算每道食譜所含熱量與營養分析，能確實達到健康瘦身的效果。

◎運動篇
很多人在積極運動後，依然無法讓自己的體重減輕，甚至反而更胖。本書循序漸進設計六大單元：「最棒的熱身、不再氣喘呼呼、提升代謝保骨質、挑戰自我極限、男女都愛線條、龍骨超穩定」。

◎食譜篇
打破瘦身料理不美味的迷失，提供運動前、運動後適合的料理。包含「必需美好醬汁、我愛吃配菜、溫暖人心湯粥、開心吃大量沙拉、滿足身心靈主菜、一定要有澱粉、彩色心情輕食、活力好氣色飲品、幸福甜蜜點心」。

◎重複使用的計畫表
兩位作者貼心設計四星期運動與飲食計畫表、四星期食材採購計畫表，為大家節省時間與解決食材浪費的困擾。

本書特色：

◆特色1 選擇適合個人強度運動
每項運動除了正常強度版，也附上加強版、輕鬆版，可以依照個人所能負荷的狀態挑選適合的強度與難易度。

◆特色2運動危險NG叮嚀
每項運動都有NG危險提醒，能避免可能的運動傷害，讓大家快樂運動。

◆特色3空間與對象不受限
所有運動項目不局限於任何空間與時間，隨時隨地可操作，而且不受年齡與性別限制，全家人、男女都非常適合。

◆特色4 天天吃不同的快速低卡料理
由專業主廚設計符合運動後能快速完成，或是上班族能簡便操作的美味餐點。並且提供帶便當裝盛方法與外出飲食原則等叮嚀。

◆特色5專業審訂與見證者分享
有營養師確實把關熱量，相關專家審訂，以及相關人士確實執行與見證，讓大家了解運動與親自烹調的樂趣。

◆特色6貼心規劃四星期運動與飲食計畫、食材採購計畫表
讓你不必花太多時間與心思就可以立即按表操課，更能確實掌握食材的使用狀況與不浪費。

作者簡介

譯者介紹

推薦序1簡豪志（永恆美診所、永安診所執行長）
推薦序2謝從華（美國有氧體適能協會教育總監）
推薦序3蔡葉榮（國立台北教育大學體育學系教授兼總務長）
推薦序4劉博仁（台北菁英診所功能營養醫學中心營運長）
推薦序5張斯蘭（內湖國泰診所營養師）
推薦序6林美慧（烹飪名師）
＊以上按姓氏筆劃多至少排列。
作者序1謝長勝Marco（地中海料理講師）
作者序2胡孝新Energy（體適能運動教官）
如何使用本書
附錄：四星期食材採購計畫表

Part1效果100分最佳觀念—入門篇
■理所當然的健康瘦
學會操控身體的能力
不健康方式的瘦很危險
克服環境與心理因素
■事半功倍的運動常識
避免變胖的大絕招
運動時的穿著很重要
不同時段運動的注意事項
運動前中後的飲食內容
■準確的天然心跳錶
呼吸強度自覺量表
運動自覺強度量表（RPE）
運動強度VS運動難度
計算個人需要的運動強度
簡單有效的運動評估
■運動小幫手發揮大效果
使用泡棉滾筒的注意重點
■準備外帶便當重點
製作便當的最佳時機
善用燜燒罐
分層或分格便當盒
便當蒸煮或微波時間
■在外用餐應該如何挑選
能吃食物就不要吃食品
避免攝取太多精製加工品
外食時選擇餐點的重點
善用飲食與採買計畫表
■真人實證運動與飲食分享
蔣其叡（美商台灣惠普全球科技股份有限公司產品經理）
張曉茹（國泰人壽保險股份有限公司財務企劃部襄理）
林展吉（美商伊頓飛瑞慕品公司東亞台灣區協理）
王麗惠（和利財務顧問股份有限公司財務部協理）
■烹調好幫手料理出美味

Part2超強1分鐘健康操—運動篇
■四星期運動計畫表
第一星期基礎體能
第二星期肌肉生長
第三星期循環訓練
第四星期調整恢復
■避免受傷的運動叮嚀
檢視站姿是運動的基礎
找回軟Q身體減少肌肉疼痛
通暢肌筋膜活動度更自在
【最棒的熱身】
上下掌推
抬膝雙手壓
髖關節環繞
肩關節環繞
側向移...

各界推薦／推薦序

各界菁英肯定推薦：

簡豪志（永恆美診所、永安診所執行長）
謝從華（美國有氧體適能協會教育總監）
蔣偉文（幸福主廚）
蔡葉榮（國立台北教育大學體育學系教授兼總務長）
劉博仁（台北菁英診所功能營養醫學中心營運長）
黃經典（健行科技大學餐飲專技助理教授）
黃景龍（台灣國際廚師協會理事長）
花祥育（手作飲品職人）
陶韻智（MeMe直播總經理）
陳麒文（新竹大華科技大學餐飲管理系系主任）
陳凝觀（健康好生活主持人）
陳之穎（北投老爺酒店主廚）
理奧客（GQ風格部落客）
張斯蘭（內湖國泰診所營養師）
洪素卿（資深醫藥記者）
柯俊年（古華花園飯店行政主廚）
林美慧（烹飪名師）
加賀美智久（名模主廚）